Son las 7:30 a.m. y tu alarma está sonando. Con los ojos entrecerrados, coges el teléfono, tratas de quitarte ese ruido horrible, te hundes en el colchón, tus ojos se desvanecen de nuevo en negro…. hasta que disparas directamente hacia arriba, los ojos bien abiertos, dándote cuenta de que ya has retrasado la alarma tres veces. Llegas tarde. Así que sales corriendo de debajo de las sábanas y, como un borrón, te vistes y te vas a trabajar.

Estás en la oficina (finalmente), y un millón de correos electrónicos han sido generados en tu bandeja de entrada, así que empiezas a disparar respuestas, sólo para responder a las que vuelven segundos después. Sólo te levantas cuando la naturaleza te llama y tu estómago grita pidiendo comida. Otro borrón y ya está oscuro. Es hora de volver a meterse bajo las sábanas….

Dormir, despertar, trabajar. Y repite. Es una rutina diaria que hará que se queme la próxima vez que suene la alarma. Hay más en la vida que el trabajo. ¿Cómo puede asegurarse de que está recibiendo una dosis saludable de “tiempo para mí”?

¿Qué es lo que puedes hacer todos los días para cuidar de ti mismo, antes de tu trabajo?

Formas de cuidarse

1. Establezca franjas horarias específicas cuando no trabaje.

Concentrarse en el trabajo es una gran excusa para no cuidarse a sí mismo. He establecido franjas horarias específicas en las que no trabajaré y pasaré tiempo con mi familia y conmigo. Estas franjas horarias son a primera hora de la mañana (antes de las 8 a.m.) y a la hora de la cena (5 a 8 p.m.). Excepto por los eventos a los que debo asistir, estos espacios son tiempos sagrados para pasar con mi familia y no para trabajar. Montar esto ha sido un cambio de vida.

2. Empieza el día con la meditación.

Comienzo cada mañana con una breve meditación de 5-10 minutos usando una aplicación llamada Beditations. La meditación me ayuda a visualizar las cosas por las que estoy más agradecido y me permite minimizar la negatividad y las distracciones. Me doy cuenta de que la meditación matutina aumenta mi autoconciencia y me ayuda a poner en perspectiva lo que realmente importa. También tiendo a ser mucho más positivo, enérgico y feliz.

3. Haz ejercicio.

Me levanto temprano la mayoría de las mañanas y me dirijo a un entrenamiento libre y externo llamado F3. Aparte de los beneficios obvios para la salud, me despeja la mente y me pone en contacto con la naturaleza y en compañía de buenos amigos para empezar el día.

4. Consigue suficientes ZZZs.

Los beneficios científicos del sueño son innumerables. Más sueño equivale a más felicidad, mejor salud y mejor toma de decisiones. Sin mencionar que desintoxica el cerebro. Para poder hacer su mejor trabajo, es fundamental que recargue sus baterías constantemente.

5. Escribe un poema.

Suena tonto, incluso aleatorio, pero esto es algo que he hecho todos los días y que ha reducido dramáticamente mi estrés al mismo tiempo que abre mi mente a muchos detalles del mundo y oportunidades que de otra manera no habría notado. Comience el día escribiendo un poema, incluso algo tan simple como un haiku.

6. Lleve un diario.

La vida está muy ocupada. Mi diario está en forma de bala para que pueda anotar las cosas que hice, las personas que conocí, cómo me sentí, etc. Ha sido una gran oportunidad para ayudarme a estar presente, recordar los pequeños momentos y resolver los retos de mi vida personal y profesional.

7. Hable con sus amigos y familiares.

Sus amigos y familiares son sus mayores partidarios. Incluso si usted está teniendo un día muy estresante y ocupado, levante el teléfono por unos minutos sólo para saludar a su mamá o a su mejor amigo, y sólo para hablar de las cosas buenas que están sucediendo en sus vidas. Te mantendrá en tierra.

8. Despierta lentamente.

No es inusual para mí responder de 10 a 15 correos electrónicos antes de levantarme de la cama por la mañana. Pero empezar el día así a menudo establece un tono negativo para el día, y la verdad es que la mayoría de los problemas pueden esperar. Estoy aprendiendo que soy mucho más feliz cuando me tomo de 30 a 45 minutos para despertarme lentamente y ducharme antes de revisar el correo electrónico.

9. Lee algo ficticio.

Refresca tu mente tomando un descanso por la tarde de tu flujo de trabajo y escapando a otro mundo. La lectura de historias de ficción estimula el lado derecho del cerebro, estimulando el pensamiento creativo. Esa estimulación puede hacer que su día sea un poco más suave al pensar de manera diferente, resolver problemas de manera abstracta y, lo más importante, rejuvenecer su alma.

10. Haz yoga.

Siempre he sido una persona muy activa. Jugué waterpolo, nadé, hice surf, probé todos los deportes. Pero en los últimos años empecé a hacer yoga unos días a la semana y eso ha cambiado mi vida. Es el único lugar donde mi teléfono está completamente apagado y mi mente está concentrada sólo en mí, sin clientes, empleados o proyectos. Es la manera más fácil de restablecer su mente y cuerpo en 60 minutos.

11. Escuche un podcast.

Encuentro que una de las mejores prácticas para tomar aire fresco y estimular mi cerebro es simplemente dar un paseo y escuchar un podcast con la aplicación de podcast que ahora viene de serie en el iPhone. Hágase un favor y escuche algo que no esté relacionado con el negocio. Para un poco de salud o atención, mis favoritos son la radio a prueba de balas y los geeks budistas.

12. Ponte en tu agenda.

Cuando te pones en tu agenda, no tendrás reuniones y citas que te impidan cuidarte a ti mismo. Prefiero ponerme como mi primera cita del día para asegurarme de que no me quedo atrapado en el día y decidirme a saltarme cosas importantes que me mantienen en tierra, como el ejercicio y la meditación.

13. Haga tiempo para jugar.

Antes de ser padre, habría dado una respuesta como muchas otras: entrenamiento, meditación, yoga, etc. Todas estas son formas excepcionales de nutrirse a sí mismo. Después de ser padre, la mayor alegría que puedo experimentar es jugar con mis hijos. Es como tomar ese profundo y refrescante respiro de aire marino después de un entrenamiento duro, pero mejor.

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